Alma:
¤50x elemelés 100kg
¤70x térd a könyökhöz

Ákos: fél óra kézenállás gyakorlás

Alma:
¤50 Thruster(20kgos rúddal)
¤30 húzódzkodás
¤40 Thruster
¤25 húzódzkodás
¤30 Thruster
¤20 húzódzkodás
¤20 Thruster
¤15 húzódzkodás
¤10 Thruster
¤10 húzódzkodás

Eredmény: 23:25

Alma:
Ákos hétfői edzését csináltam:
21-18-15-12-9-6-3 ismétlés:
¤Thruster 25kg
¤GHD felülés
¤Burpee
22:59

Alma pályás edzés:
¤400m futás
¤20 húzódszkodás
¤400m
¤20 fekvőtámasz
¤400m
¤20 guggolás
¤400m
¤20 burpee
¤400m
¤20 kézállásban nyomás
¤400m futás

"Elizabeth Extra"

30-20-10 ismétlés időre:
¤ Felvétel beüléssel 62kg
¤ Tolódzkodás gyűrűn

Ákos: 42 perc

21-18-15-12-9-6-3 ismétlés időre:
¤ Húzódzkodás
¤ Fekvenyomás 43 kilóval
¤ Ugrás dobozra 60cm

Ákos: 22:47

21-18-15-12-9-6-3 ismétlés időre:
¤ Thruster 25 kilóval
¤ GHD-felülés
¤ Burpee

Ákos: 27:53

50x elemelés 100 kilóval

5 kör:

¤ 20x guggolás 60 kilóval
¤ 20m séta kézállásban

Ákos, Alma

Snatch balance gyakorlás

Pihenés után öt kör:

¤ 21x húzódzkodás
¤ 15x felvétel ollózással 2x18 kilóval

Ákos (2x18kg), Alma (2x15kg)

¤ 400m futás
¤ 150x duplatekerés ugrálókötéllel
¤ 50x burpee

Ákos

"DT"

5 kör 50 kilóval:
¤ 12x elemelés
¤ 9x felvétel kézből
¤ 6x lökés

Alma, Ákos (kb. 20 perc)

¤ 10..1 húzódzkodás 15 kilóval
¤ 1..10 felvétel és lökés 2x20 kilóval

Ákos, Alma

"Bear"

5 kör korlátlan pihenővel, körönként 7 gyakorlatsor pihenő nélkül:

¤ Felvétel kézből
¤ Mellső guggolás
¤ Nyomás (guggolás lendületével)
¤ Guggolás
¤ Nyomás (guggolás lendületével)

Ákos, Alma: 30-40-45-50-45kg

5 kör:

¤ 10x elemelés 90kg
¤ 10x kézállásban nyomás

Ákos, Alma