2010. július 30., péntek

"Roy"

5 kör időre:

¤15 elemelés (Á 73kg, A 83kg)
¤20 dobozra ugrás(kb 60cm)
¤25 húzódzkodás

Alma: 34:43
Ákos: kb. ugyanannyi





2010. július 29., csütörtök

Ákos, Alma:

¤5 km (mezítláb a pályán)

2010. július 28., szerda

"Angie"

Alma: 28:56

2010. július 27., kedd

"Angie"

¤ 100x húzódzkozkodás
¤ 100x fekvőtámasz
¤ 100x felülés
¤ 100x guggolás

Ákos: ~32 perc

2010. július 26., hétfő

Ákos, Alma:

¤ Elemelések (~120 kilóig piramisban)

2010. július 23., péntek

Ákos, Alma:

21-18-15-12-9-6-3 ismétlés:
¤ Man-maker
¤ Ball-slam sit-up

2010. július 20., kedd

Ákos, Alma:

6 kör:
¤ 8x elemelés 70 kilóval
¤ 8 fekvenyomás 60-80 kilóval

¤ 100x lábemelés földön

2010. július 15., csütörtök

Alma, Ákos:

¤ 200x thruster 20 kilóval
¤ 100x felülés

2010. július 6., kedd

Alma, Ákos: láb edzés

2010. július 1., csütörtök

Ákos, Alma: mell edzés