"CrossFit.com"

21-15-9 ismétlés:
¤ TGU 15 kilóval, balra és jobbra külön
¤ Sotts press 20 kilóval

Ákos, Alma

"CrossFit.com 2010.08.28."

21-18-15-12-9-6-3 ismétléssel,időre,30kg:
¤sdhp(szumo felvétel állhozhúzás)
¤push jerk(ez mi magyarul?)

Alma:18:21

Ákos: 3km futás

"CrossFit.com 2010.08.26."

18-15-12-9-6-3 ismétlés időre:
¤ HSPU
¤ pull-up (lendítés nélkül)

Ákos, Alma: 22 perc

"CrossFit.com 2010.08.24."

4 kör időre:
¤ 50x ugrás 40 emelkedéssel
¤ 40x guggolás
¤ 30x felülés
¤ 20x fekvőtámasz
¤ 10x húzódzkodás

Ákos: 37:53
Alma: 40:13

Ákos: 4km kocogás

400m kitörés
Ákos, Alma: 21 perc


Új futócipőm

30-25-20-15-10 ismétlés időre:

¤4 ütemű fejvőtámasz
¤dobozra ugrás (kb 60 cm)
¤függésben bokát a kézhez

Alma:25:56

15 kör (15 perc) alatt minél nagyobb táv:
¤ 20mp futás
¤ 40mp pihenő

Alma: ~1750m
Ákos: ~1300m

Húzódzkodások:

Ákos: 8x6kg, 6x12, 4x16, 2x20, 2x24, 0x30, 2x24, 4x20, 5x16, 6x12, 10x6, 20x0kg
Alma: 8x6kg, 8x12, 5x16, 5x20, 3x24, 2x30, 4x24, 4x20, 6x16, 7x12, 9x6, ~20x0kg

"Crossfit.com 2010.08.16."

3 kör időre:
¤ 30x thruster 23 kilóval
¤ 30x szakítás beüléssel, 23 kilóval

Ákos: 32:41
Alma: 34:25

"Coe"

10 kör időre:
¤ 10x thruster 35 kilóval
¤ 10x fekvőtámasz

Ákos: 28:50

"crossfitames.typepad.com 2009.05.27."

Földről-fej-fölé, tetszőleges felbontásban, időre:
¤ 3500kg

Ákos: 32:20

"Crossfit.com 2010.08.01."

6 kör időre:
¤ 5x Felvétel beüléssel thrusterrel (50kg)
¤ 10x húzódzkodás (mellkas a rúdig)

Ákos: 22:17

"Crossfit.com 2010.08.04."

¤ Szakítás gyakorlás
¤ Felvétel és lökés gyakorlás

Pihenés után 4 kör:

¤ 6x felvétel beüléssel 55 kilóval
¤ 12x húzódzkodás
¤ 24x duplatekerés ugrálókötéllel

Ákos, Alma: ~18 perc

Pihenő nap!

"Crossfit.com 2010.08.01."

5 kör időre:
¤5xfelvétel beüléssel és lökés 58kg
¤10xhúzódzkodás(mellkast a rúdig)

Alma:16:48

"Crossfit.com 2010.07.31."

6 kör időre:
¤ 400m futás
¤ 25x burpee

Alma: 35:18
Ákos: 38:31