Ákos, Alma: 6km futás

Még szerda este(Alma):
5 kör:
¤25 fekvőtámasz
¤30 lábemelés egészen gyertyáig
¤50 guggolás

Alma, Ákos: 5km futás

"Brenton"

5 kör időre:
¤ 30m medve (bear crawl)
¤ 30m helyből ugrás (5 ugrásonként után 3 burpee)

Alma: 21:21
Ákos: 23:35

"Linda"

Ákos: 29:15
(felvétel: 50kg, elemelés: 90kg, fekvenyomás: 60kg)

Alma: kondizás volt ma!!!

Thruster

Ákos:
2x60kg
2x60
1x62
1x65
1x67
1x70
1x72

Alma:
2x60kg
2x60
1x62
1x65
1x67
1x67
1x70
1x72
1x75
1x77(x)
1x77

"Hungarian Cross Challenge előselejtező"

¤ 5x felvétel és lökés 50kg/5x burpee
¤ 4x / 6x
¤ 3x / 7x
¤ 2x / 8x
¤ 1x / 9x

Alma: 4:25
Ákos: 5:03

Alma, Ákos: 5km futás

Ákos: 500 guggolás

Alma, Ákos:
¤ 25 perc kézenállás gakorlás
¤ 100x kézállásban nyomás

Alma: Tabatha This!
SDHP: 13,11,11,11,11,11,11,11
Guggolás: 16,14,13,13,13,13,13,13
Fekvőtámasz: 13,13,13,11,10,8,7,7
Húzódzkodás: 8,7,7,5,5,5,5,5
Felülés: 10,10,10,10,10,10,10,10

Ákos: mellső guggolás
8x50, 6x60, 3x70,
1x80, 1x85, 1x90kg

21-15-9 ismétlés időre:
¤ Egykezes szakítás 20 kilóval (bal és jobb külön)
¤ Húzódzkodás

Alma-Ákos: 10:56

--
http://crossfitnaplo.blogspot.com/

10 kör időre:
¤ 15x elemelés 50 kilóval
¤ 15x fekvőtámasz

Alma: 26:26
Ákos: 26:29

Alma: 23 perc bicikli
Ákos: 24 perc futás

2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 fekvenyomás:
Alma: 80-85kg
Ákos: 60-70kg

--
http://crossfitnaplo.blogspot.com/

"Angie"

Ákos: 31:18
Alma: 31:09