Ákos, Alma: 4km futás

Ákos, Alma:
¤ 2-3km futás
¤ 100x kézállásban nyomás

"Jackie"

¤ 100x SDHP
¤ 50x thruster 20 kilóval
¤ 30x húzódzkodás

Alma: 13:54

30 perc alatt minél több kör:
¤ 1x felvétel és lökés 60 kilóval
¤ 5x húzódzkodás
¤ 10x fekvőtámasz
¤ 15x guggolás

Alma, Ákos: 13 kör

"CrossFit.com 2010.11.20."

5 kör időre:
¤ 5x kézállásban nyomás
¤ 10x elemelés 84 kilóval
¤ 10x húzódzkodás
¤ 20x duplatekerés ugrálókötéllel

Ákos: 24:59
Alma: 25:44

Alma, Ákos:
¤ Felvétel gyakorlás 50-60 kilóval
¤ 5x20 lábemelés-visszalökéssel földön

Ákos, Alma:
¤ Szakítás gyakorlás
¤ 50x egykezes szakítás 16 kilóval

"Blake" (módosítva)

4 kör időre
¤30 m kitörés sétálva, 15kg-os tárcsát a fej fölött tartva
¤30x dobozra ugrás (kb 60cm)
¤20x thruster 20kg-os rúddal

Alma: 21:58

Ákos, Alma: 5km futás

CrossFit.com:

3 kör időre:
¤30x lengetés 20kg
¤25x thruster
¤20x húzódzkodás

Alma:22:25

Alma, Ákos:
¤ OHS 5x8 20-42kg
¤ Mellső guggolás 5x8 60kg
¤ Guggolás 5x8 60kg

Ákos, Alma: 4km futás

Alma: 130x fekvőtámasz

4km futás

Ákos, Alma:
¤ 2km futás
¤ 120x húzódzkodás

Ákos, Alma: 2km futás

Alma: 5x (30x felülés + 30x fekvőtámasz)

Ákos: 3km futás