Ákos: izolált hát és mell

Alma: izolált hát és tricepsz

No edzés, maximum cukor!

Ákos: fekvenyomás, guggolás, elemelés

Ákos, Alma: karból nyomás, láblökéses nyomás, lökés

"Barbara"

5 kör időre (körök közt 3 perc pihenő)
¤ 20x húzódzkodás
¤ 30x fekvőtámasz
¤ 40x felülés
¤ 50x guggolás

Alma: 44:10
Ákos: 42:00 (pihenő időben is folytattam)

5 kör időre:
¤ 10x elemelés 100 kilóval
¤ 10x fekvenyomás 50 kilóval

Ákos: 15:27
Alma: 15:56 (60kg/98kg)

Ákos: 3km futás

5 kör időre:
¤ 50x SDHP
¤ 7x thruster 40 kilóval

Alma: 24:44
Ákos: 30:27

Alma:
¤5 km futás kb. 26 perc
¤100x felülés
az egész együtt kb 36-38 perc volt

Tegnap:
kondizás:
¤húzodzkodás
¤tolódzkodás
¤kétkezes lengetés
¤bicepsz
¤has-vádli

10 kör időre:
¤ 6x húzódzkodás
¤ 8x thruster 32 kilóval
¤ 15x felülés

Ákos, Alma: 26-27 perc

5x5 fekvenyomás
5x5 elemelés
5x5 guggolás

Ákos: 60-65, 83-103, 60-70kg
Alma: 60-90, 83-103, 60-80kg