crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás1x guggolás 150% testsúllyal40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)1x fekvenyomás 125% testsúllyal1x karból nyomás 75% testsúllyal1x ohs 100% testsúllyal1x elemelés 200% testsúllyal1x szakítás 100% testsúllyal200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)30x tolódzkodás gyűrűn1x tolódzkodás 75% testsúllyal40x húzódzkodás gyűrűn1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)10x muscle-up10x kézállásban nyomás20x lábemelés lógásban1 perc L-sit (48mp)ugrás 60cm súlypont emelkedéssel"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)400m futás: 1'19800m futás: 2'50"1600m futás: 6 perckötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)500m evezés: 1'32"6000m evezés: 21'45"
