crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
3 megjegyzés:
Hi srácok, ismét nem gyenge edzéseket nyomtatok, gratula..
muscle up-okat hogy csináljátok? Gyűrűkkel teremben vagy szabadban? Mert ehhez teremben azért nem árt a kellő magasság.
Mi tegnapelőtt nyomtuk a köv. kombót:
10kör:
60kg dead lift x 15
fekvőtámasz x 15
...fájós volt
Időt is írj hozzá!
Muscle-upot teremben csináljuk úgy, hogy a plafonra erősített húzódzkodó állványra kötjük a gyűrűt. Elég olyan magasan, hogy felhúzótt sarokkal a térdem kicsivel a talaj felett legyen. Kis kényelmetlenséggel, de végülis megoldjuk. Fából készült torna gyűrűt egyébként Rosco sportboltban vettem 4000 forintért.
Talán beastfit.com-on olvastam, hogy gyűrűn a legnehezebb, ezért érdemes azon megtanulni.
*Ákos
Hi srácok, Traxi vagyok MáT edzőtársa!
MáT ideje : 22:06
Traxi: kb: 24:30
Még mindig izomláz van hátul a lábamban!
Megjegyzés küldése