Ma(Alma):
5 kör:
¤ 50x guggolás
¤ 30x kitörés
¤ 20x felhomorítás
+
5kör felváltott has koncentrált vádli

Tegnap:
11kör:
¤6x húzódzkodás
¤8x fekvőtámasz
¤10x felülés
¤15x guggolás

Ákos: 16kg kettlebell
100x felvétel-karhajlítás-karból nyomás (kezenként)

Ákos: 100x felvétel és karból nyomás 16kg (kezenként)

Ákos: 100x szakítás 16kg (kezenként)

Ákos: 300x lengetés 16kg kettlebell

Ákos: 100x thruster 16 kg kettlebell (kezenként)

Ákos, Alma:
- 20m bear crawl
- 20m ugrálás (félguggolásból)
- 20x lengetés (16kg kettlebell)
- 25x felülés
- 15x fekvőtámasz
4 kör

Ákos: 16kg kettlebell
- 5x20 egykezes lengetés
- 5x20 szakítás

Alma:
- 5x20 egykezes lengetés
- 5x20 felvétel kézből

Ákos: 16kg kettlebell
- 5x5 felvétel és nyomás (kezenként)
- 5x20 lengetés
- 5x5 thruster (kezenként)
- 5x5 guggolás súllyal

Ákos, Alma:
- 5x húzódzkodás
- 10x thruster 20-30 kilóval
5 kör

Ákos:
- egykezes/kétkezes lengetések
- felvételek
- karból nyomások

Ákos: köredzés 16 kg kettlebell-el
- 10x lengetés
- 10x egykezes állhoz húzás (bal, jobb)
- 10x egykezes szakítás (bal, jobb)
- 10x egykezes lengetés (bal, jobb)
4 kör

Ákos, 16kg kettlebell
- 100x thruster (kezenként)

Ákos, 16kg kettlebell
- 100x lengetés
- 100x szakítás (kezenként)
- 100x guggolás súllyal

Ákos, 16kg kettlebell
- 5x10 felvétel-nyomás-thruster (kezenként)

Ákos: köredzés 16 kg kettlebell-el
- 10x lengetés
- 10x egykezes állhoz húzás (bal, jobb)
- 10x egykezes szakítás (bal, jobb)
- 10x egykezes lengetés (bal, jobb)

- 15x lengetés
- 15x egykezes állhoz húzás (bal, jobb)
- 15x egykezes szakítás (bal, jobb)
- 15x egykezes lengetés (bal, jobb)

- 10x lengetés
- 10x egykezes állhoz húzás (bal, jobb)
- 10x egykezes szakítás (bal, jobb)
- 10x egykezes lengetés (bal, jobb)

Ákos, 16kg kettlebell
- 5x20 lengetés
- 20x10 egykezes felvétel-guggolás-thruster (váltott kézzel)

Ákos, 16kg kettlebell:
- 5x20 lengetés
- 5x20 egykezes felvétel (20, 20, ...)
- 5x20 guggolás súllyal

Ákos, Alma: 5 kör, 16kg kettlebell
- 20x karból nyomás (10, 10)
- 20x guggolás
- 20x egykezes felvétel (10, 10)
- 20x felülés

Ákos: 3 kör Tabata 16kg kettlebell

- Felvétel (váltott kézzel)

- Thruster (váltott kézzel)

- Lengetés