1-10-10-1 elemelés 100% testsúllyal (1, 2, 3 ... 10, 10, 9, 8 ... 1 ismétlés, összesen 110)

1-10 kitörés lábanként 50% testsúllyal + felülés (1, 2, 3 ... 10 ismétlés, összesen 55)

kitörés ritkán van...napokig nem bírtam normálisan járni