3 kör:
max. ismétléses karból nyomás (40kg) kifáradásig
utána szünet nélkül max. ismétléses nyomás kifáradásig
utána szünet nélkül max. ismétléses lökés kifáradásig
az ismétlésszámok körönként összeadódnak

1. kör: 25 (15 karból nyomás + 6 nyomás + 4 lökés)
2. kör: 22
3. kör: 20

a video mutatja, hogyan tér el a három gyakorlat egymástól

pihenés után elemelés:

5x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 125kg
1x 127kg
1x 130kg
1x 140kg (nem sikerült)
1x 135kg (crossfit seattle harmadik szinthez 140 kilóval kell)