karból nyomás 1-1-1-1-1
nyomás 3-3-3-3-3
lökés 5-5-5-5-5

eredmények:
52-55-60-65-0x70kg
60-65-70-2x72-70kg
60-65-67-70-4x72kg
(nem ment minden sorozat, de itt-ott emeltem az előzőhöz képest)

alma:
52-55-60-65-70kg
60-65-70-0x72-70kg
50-60-65-3x70-70kg

pihenés után 4 kör megállás nélkül:
¤ 20x felülés római padon
¤ 20x lábemelés vízszintig