5 kör időre:
¤ 5x duplatekerés ugrálókötéllel
¤ 5x húzódzkodás L-tartásban
¤ 5x felülés gyűrűbe akasztott lábbal
¤ 5x kézállásban nyomás
ákos: 9:19 +2 kör szolidaritásból
alma: 14:29

alma 400m futás felmérő:
1:17 (crossfit seattle 3. szint OK)