alma: 3 kör időre:
¤12x kézállásban nyomás
¤21x lengetés 24kg
¤400m futás
11:32(nem lett rossz,de megy ez jobban is)
Szerda(17.06.)
alma: Szakítás: 30-35-40-45-3x 47,5-50-52,5-55-57,5
Csütörtök(18.06.) időre:
¤50x Thruster (20kg-os rúddal)
¤50x húzódzkodás
¤35x Truster
¤35x húzódzkodás
¤20x Thruster
¤20x húzódzkodás
alma:21:18
összeesős volt
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
3 megjegyzés:
Hi Ákos! tegnap már akartam nyomni egy bejegyzést, de vhogy bal..szkodtam, aztán nem jött össze.
Szóval gratulálni akartam a blog-hoz, kb két éve én is crossfit edzéseket nyomatok, persze hosszabb-rövidebb megszakításokkal, így nem sikerült csúcs kondit elérni. Sokszor az eszközhiány is befolyásolt, meg hát nem volt társ, akivel húzzuk egymást.
Most megint jobb formában vagyok az eddigiekhez képest, és ez eléggé motivál a továbbiakra.
Én is hasonló kaliber vagyok mint te, olyan 70-75kg között, de talán 75höz közelebb kicsit...az eredményeidet nézve, csak kevés gyakorlat van, amiben jobbnak mondhatom magam, meg sokat végig sem csináltam, de talán most a következő időszakban.
Az edzéseid jó tippet adnak. Ált-ban magadtól találod ki őket, vagy inkább crossfit.com-os vagy crossfit.blog.hu-s?
Egyelőre ennyit, majd még kommentelek.
Jó edzést!
Üdv,
Máté
...még annyi, hogy mi Sopronban küldjük az edzéseket, főleg konditeremben, kevesebb szabad téri van benne, de ezt kicsit módosítani szeretném.
2-3an szoktunk lenni, de néha csatlakozik egy 4ik srác is.
Ma Lynne volt porondon...3perc pihiket tartottunk a körök között, így lett:
fekvenyomás (75kg): 12,8,7,6,5
húzódzkodás: 21,15,12,11,11
össz: 108...lesz ez még jobb is. Bár a húzodzkodás falból nem túl messze kilógó húzódzkodón nem túl fasza, nem fullos a kipping.
Sokáig nekem sem mentek a crossfit.com-os edzések, de mostanára talán az összes gyakorlatot sikerült alapszinten betanulni (persze még most meg tudnak lepni). Alkatomból adódóan tűrhetően megy a futás, de mikor 60 kilót kell szakítani, azzal már meggyűlik a bajom. Alma ezzel szemben jóval könnyebben mozgatja ugyanazokat a súlyokat.
Lynne húzódzkodáson sokat lehet javítani rendes lendítéssel és magnéziával (magnézium-oxid por, gyógyszertárban lehet kapni). Fekvenyomással nincs mit tenni, erőltetni kell keményen. Jó edzést!
*Ákos
Megjegyzés küldése