5 kör időre:
¤ 30x ghd felülés
¤ 25x ghd felhomorítás
ákos: 16:24
alma: 13:30 (4 kör)
legutóbbi eredmény
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
3 megjegyzés:
...most nézem, hogy szerencsétekre vagy sajnos, de pont kimaradt a crossfit.com-os húzódzkodós edzésnap.
Elég "csúnya" gyakorlatsor lenne. Azon kívül, hogy a tenyerem kicsinálná, nem bírnám végig. Nem tudom, hány körre lennék jó...
Máté,
Hát igen, ez az edzésnap nehéz. Egyszer már volt májusban, de akkor 21 helyett 10 kilóval csináltam. Ráadásul, a kiírás szerint nincs megállás a 15 ismétlés alatt, egyben kell lenyomni a teljes kört (egyelőre felejtős, de egyszer úgyis meglesz).
Egyébként, örömmel veszek új edzés összeállításokat és ötleteket. Kezdésnek azon leszünk, hogy minden egyes fekvőtámasznál a mellkas érintse a padlót. Néhány év alatt talán végigjárjuk a fekvőtámasz tíz szintjét.
http://www.crossfitoakland.com/archives/2007/10/master_the_basi.html
nekem sem ártana ezeket a szinteket teljesíteni, de a without wall verziót elég sansztalannak érzem.
pár program akad, amit még talán nem csináltatok. (crossfit.blog.hu-ról vettem őket régebbről)
A következőt mi is megcsináltuk két hete:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
man maker
térd a könyökhöz lógásban
man maker-t csak 6kg-val csináltuk. Egyelőre a cél csak az volt, hogy végigérjünk a progin. 6kg is kemény volt.
Man maker-ből több verzió is van.
Mi úgy csináltuk, h fekvőtámaszból startoltunk...fekvőtámasz, evezés jobbal, evezés ballal...azán ugrás guggoló pozicióba ugye, és onnan a felvételt beüléssel csináltuk, majd ugye ebből jön a thruster a két egykezessel.
Nekem 17'30" körül lett, Traxinak vhol 20' felett. Neki mindkét gyakorlat tanulóban, és így együtt pedig nagyon nagyon fájt.
Megjegyzés küldése