felvétel 1-1-1-1-1-1-1
ákos: 65,70,72,75,77,80,80kg
alma: 65,70,72,75,77,80,85kg
pihenés után:
"jonestown sprint"
15-10 ismétlés időre:
¤ chirpee (burpee + pullup)
¤ nyomás 30 kilóval
ákos: 3:12
alma: 2:58 (legutóbb: 3:42)
duplaedzést soha többé nem csinálok
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
4 megjegyzés:
testsúlyokhoz képest ezek nagyon jó eredmények...legalábbis szerintem.
Nekem ez a gyakorlat a gyengém, talán 70be megy az 1, tehát még a 100% testsúly sincs meg.
Egyébként ez felvétel ölből ugye?
Ma futópályán voltunk, a következőt toltuk le:
4 karika:
400m futás
50 guggolás
Első nekifutás volt:
MáT: 13'33"
Traxi: 15'04-5
Fántásztikó volt. 2. körről megérkezve Traxi csak annyit mondott, hogy "..ssza meg, aki ezt is kitalálta" :-)) Mondjuk ott, akkor nem volt erőm röhögni.
:D
igen ez a ..ssza meg nekünk is kiszökkent már a szájkeritésünkön.de a legtöbbször nem sikerül beszélni csak levegőt venni a bőrön át is!!!
Legközelebb súlyzóval csináljátok, úgy még jobb lesz a hatása. Gym Jones-ban is kitaláltak egy hasonlót "easy" névvel.
http://crossfitnaplo.blogspot.com/search?q=guggol%C3%A1s+fut%C3%A1s
Visszatérve a kérdésre: a kiírás szerint power hang cleant csináltunk, ami sima felvételt jelent. Onnan indul, ahol az elemelés befejeződik és ott van vége, ahonnan a karból nyomást vagy lökést kezded. Sokáig nekem is csak 50-60 kilóval ment, de a netes videók (különösen Mike Burgener edző videói) sokat segítettek a technikával. Tegnap meglepődve jöttem rá, nagyobb súllyal is megy a felvétel, ha gyorsan csinálom és ha kellőképpen aláugrok. A videók úgy magyarázzák, ugrani-dobbantani kell (hogy rendesen szóljon) és akkor gyors lesz az emelés is.
Idézet crossfit.blog.hu-ról: Végig nyomtam, és iszonyat elfáradtam a végére. A többiek szerint annyira azért mégsem, hogy az egyik Gurut idézzem: "..hiszen állsz, és beszélsz!"
*Ákos
http://www.youtube.com/watch?v=bzQJB9XHd5c
Megjegyzés küldése