a tegnapi elemelést ma sikerült véghezvinnem:
alma: 125-130-135-140-145-147,5-150(új csúcs)
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
6 megjegyzés:
gratula Alma a PR-hez. Nincs meg még a 200% body weight?
Nálam ma szolid edzés volt, mert 7végén át akarom úszni a Balatont...persze, ha egyátalán megrendezik.
Futópályán nyomtuk. Először egy felmérő 400m, hogy crossfit seattle melyik szintre vagyunk jók:
Traxi: 1'16"
MáT: 1'11"
1. szintbe befértünk, ami azért jót tett az önbizalomnak.
Traxi nyomott még egy Cooper tesztet: 2600m. Nem volt elgedett, jobb is lehetett volna. Szerintem azért nem rossz.
1'16"-os 400m futással Crossfit Seattle-ből még a harmadik szint is megvan, barátaim! Az 1'11"-hez is külön gratulálok!
*Ákos
Sajnos nincs meg mert 80 kg körül mozog a súlyom(+/-2kg) de ha lassan is, halad az felfelé :D
és szuper időt futottatok GRAT!
Kedden, miután elemeltem 140 kilót, ráálltam a mérlegre és kiderült: 72kg vagyok (a gép szerint 13% testzsírral). Kicsit csalódott voltam, hogy még sincs meg a 200% elemelés, de ettől még edzeni kell tovább!
Laceejudo és az idei Crossfit Gamesről egy nő (Jenny Olson) nagyon húznak, hogy javítsak ezen. 250% elemelést tudnak mindketten! Hajrá!
*Ákos
köszi a grat-okat, nyomjuk, nyomjuk a témát ;-)
amúgy ja, legfelső szintet akartam írni, vagyis a 3-at akkor. Igazából csak egyetlen prbálkozás volt mindkettőnk részéről, szóval lesz ez még jobb is.
én 175cm vagyok, és olyan 74-75kg között ingázok. 145kg az elemelés csúcsom, de akkor az edzésen nem mentem feljebb...igazából ismeretlen még az, hogy milyen egy sikertelen elemelés, tehát milyen mikor nem jön fel a súly.
A legközelebbi 1RM edzésnél már feszegetni fogom a határaim...lehet meglenne a kiló ötven is, és akkor Isten hozott MáT a 200% bosyweight klubban ;-)
...Lacee meg egy "állat" ;-) Bocs Lacee, ha olvasod, de szerintem páran már mondták ezt nekd ;-)
Megjegyzés küldése