7 x 1 húzódzkodás súllyal:
Alma:20-25-30-35-40-45-35(3x)
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
3 megjegyzés:
Alma,
milyen fogást alkalmaztál? egy kis lendületet is be tudtál dobni vagy sima kipping nélküli pull up?
45 már komoly...legalábbis hozzám képest ;-)
35-tel tudok egyet, bicepszfogásban
MáT,
én is abban fogtam.Nagyon igyekeztem h. ne legyen semmilyen lendület, a 45-nél elképzelhető h. segítettem...borzalmasan siettem mert késésben voltam.
megnéztem és be is írtam a telefonomba.h. a 45kg-os nem volt szabályos ugyhogx valszeg lendítettem kicsit. :P
Megjegyzés küldése