"Nate"
Alma: pontosan 12 kör! (legutóbb: 7kör)
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
4 megjegyzés:
Ma nagyon jól men a muscle-up így csak az állóképességem szabott határt.a multkor pedig már annyira felhúztam magam h.nem megy a m-u hogy utána még inkább nem ment.. :S
Ill.felhívnám a figyelmet a blogon található mp3 lejátszóra!
Érdemes kikeresni az I Stand Alone -t, a Godsmack -tól...
Hali!
Mivel Lacee "leszidott" minket a CF szó használata miatt módosult a blogunk címe: soprontraining.b logspot.com
Üdv.:
Traxi
Grüetzi miteinande!
Néhány napot Svájcban töltöttem. Olyan jó volt, hogy sokkot kaptam.
Almának gratula az embertelen fejlődésért!
Tschüss!
Megjegyzés küldése