Láblökéses nyomás 1-1-1-1-1-1-1
Ákos: 60-65-70-75-80-85-87x
Utolsó nem sikerült.
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
4 megjegyzés:
Láblökéses vagy katonai?
Ma találkoztam Vilcsek Petivel a GildaMax teremben. Soha nem láttam még, de kapásból egy órát beszélgettünk és közben végignézhettem egyik személyi edző tanítványának mai edzését (150% elemelés és 24kg TGU/snatch kombó, elég sok ismétlés). Először tartottam a kezemben igazi kettlebellt (másnéven gömbsúlyzó vagy girja). Csináltam egy-két lengetést és sima guggolást ügyelve, hogy minél szabályosabb legyen (guggolásnál súly a sarkokon, derékhajlat a térdhajlat alá, homorú hát, mellkas előre, tekintek felfelé), de messze nem voltak tökéletesek.
http://mazsahaz.hu/
Laci,
Én így hívom a nyomásokat:
Karból nyomás (military press)
Nyomás (press, push press)
Lökés (jerk, push jerk)
Mi a helyes/jobb elnevezés?
Ma a második gyakorlatot csináltam (tegnapi crossfit.com edzés).
*Ákos
Push Press-re láblökéses nyomás inkább, a többi passzol:)
Megjegyzés küldése