6 kör időre:
¤ 25x burpee (2,5m magas kapufát érintve)
¤ 400m futás
Alma: 27:55 !!!
Ákos: 27:17 (szept. 7.)
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
6 megjegyzés:
Az első szó ami a mai edzésről eszembe jut az h. szánalmas.
Annyira nem voltam ott fejben h. testileg éreztem szarul maga.
Közben abba is akartam hagyni...ez meg is látszik az eredményen.
Hi, ismerős érzés... bár maga a program amúgy sem túl "hízelgő". Ritka szar lehet, főleg edzéstárs híján.
Kiindulva a "4kör: 400m futás+50guggolás"-ból, ez a progi elég hányósnak tűnik.
1x meg kéne majd csinálnom, de nem mostanában fogom ;)
Fel a fejjel lesz ez még jobb is!
Már le is írtam azon edzések közé amit a jövőben meg akarok csinálni!
Máté a hazajössz spanyolból ez lesz az első pályás edzésünk: :-))
Nem szánalmas, hanem küzdős. Össze sem tudom hasonlítani a guggolás/futás edzéssel. Annál ugyan kínzott a lábam, de itt a burpee-k után a futás olyan lassú vánszorgásnak tűnt, hogy abba akartam hagyni az egészet. Hasonlóan erősnek éreztem a pszichikai terhelést, mint az 50% testsúly cipelésnél.
Két hete nem edzettem, vissza is esett az energiaszint. Míg az izomzat több hét pihenő után is megmarad, az aerob teljesítmény egy hét után is érezhetően romlik.
Ne legyetek gyíkok, csináljátok csak meg!
*Ákos
Traxi, gondoltam, hogy felírtad...vazze' ;-)
Megcsináljuk!!!
Vhogy én is azt érzem, hogy ez nagyon gyilkos fejben!
Az 50%-os testsúly cipelést már akartam kérdezni...ezt hogy oldottátok meg? Pályán, vállon, vagy kézben tartva vagy rúd tarkón?
Azt gyanítom, hogy nem kézben, mert ott a fogás hal meg előbb...
Az "50% testsúly cipelés 1600 méteren" edzést futópadon csináltuk. Alma jobb és bal váll között váltogatott, én a hátamon vittem a rudat.
Szerzek homokzsákot és megcsináljuk futópályán is. Nehezebb lesz, mert semmi nem húzza alattunk a földet és könnyebb, mert nem kell félni a félrelépéstől.
Olvastam egy szubjektív Gym Jones élménybeszámolót, amiben párban csináltak egy hasonló pszicho edzést.
"Tailpipe"
3 kör időre:
¤ első ember evez 250 métert
¤ eközben a második ember felvesz két huszas súlyzót és szorítja a kulcscsontjához
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Berger_InsideGymJones.pdf
Megjegyzés küldése