"Daniel" - időre:
¤ 50x húzódzkodás
¤ 400m futás
¤ 21x thruster 43 kilóval
¤ 800m futás
¤ 21x thruster 43 kilóval
¤ 400m futás
¤ 50x húzódzkodás
Alma: 22:40
Ákos: 19:08 (első 50 húzódzkodás nélkül)
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
2 megjegyzés:
Annyira figyeltem, hogy a megfelelő pillanatban kezdjem el a húzódzkodást, hogy elfelejtettem elindítani az órát. Párhuzamosan dolgoztunk Almával és csak egy futópadot tudtunk használni.
Az utolsó 50 húzódzkodással kb. 4 perc alatt végeztem, így a teljes idő nem lehetett hosszabb 23 percnél.
Az én véleményem szerint viszont Ákos eredménye nem lehet rosszabb mint 21 percnél(de 22 biztos nem volt)!!!Mivel az első 50 húzódzkodást nagyon hamar lezavarta.
Megjegyzés küldése