Idöre:
¤1600m futás
¤21 Thruster 42,5 kg
¤800m futás
¤15 Thruster
¤400m futás
¤9 Thruster
¤9 Húzódzkodás
Alma: 19:53
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
3 megjegyzés:
Sajnos benéztem a WOG-t és nem csináltam 21- illetve 15 húzódszkodást!!
Hihetetlen h. ilyen figyelmetlen vagyok.Amugy a végére jó szarul lettem.azt sem tudtam merre vagyok arccal...
Szia!
A futást szabadban csináltad?
Ha futópadon csináltad milyen sebességet választottál?
Üdv.:
Traxi
Szia Traxi,
bocs de csak most kerültem gép elé!
Én padon futottam és magamhoz képest elég gyorsan kb 13-on.
Itt szeretném megjegyezni h. én annyira meghúztam(a saját fizikai állóképességemhez képest)h. a végén már rosszul lettem.de nem az ami minden CF edzés végén van.Mert még ma is szarul voltam...Ilyen utoljára több mint fél éve volt.
Megjegyzés küldése