Lökés 3-3-3-3-3
Ákos: 60, 65, 70, 60, 60kg
Alma: 65, 70, 70, 75, 70kg
Pihenés után két L-sit felmérő:
Ákos: 48mp, 29mp
Alma: 30mp, 30mp
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
2 megjegyzés:
Mi még messze vagyunk a szabályos L-tartáshoz. A videó nagyon szépen mutatja, milyen nehézségi fokozatai vannak a gyakorlatnak.
http://www.youtube.com/watch?v=3PDWa9Wo6pA
Alma összes: 40-50-60-65-70-70-75-70kg
Megjegyzés küldése