7 kör időre:
¤ 21-18-15-12-9-6-3 "jó reggelt" 20 kilóval
¤ 400m futás
Ákos: 18:06
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
4 megjegyzés:
Van egy olyan érzésem, a "jó reggelt" gyakorlat tönkreteszi a derekam. Ha csak tehetem, kerülni fogom.
Nem lehet, hogy Te csinálod rosszul?
Ha nem tolod hátra a csípődet, hanem csak simán előrehajolsz, akkor érthető a fájdalom...
Hátratolom, különben elveszteném az egyensúlyt. Nem fáj, de olyan érzés, aminél azért megszólalnak a vészharangok. A derekamra nagyon vigyázok; próbálok tanulni más hibájából.
A legtöbb gyakorlatnál szempont, hogy kihasználjam a teljes mozgástartományt (pl. fekvőtámasznál talajt érintés). A "jó reggelt"-nél vagy kihasználom a teljes mozgástartományt (és érzésem szerint túl mélyre megyek), vagy végig homorítom a hátam. Viszont, ha a kettő együtt nem megy, akkor nincs értelme.
Elemeléssel és felhomorítással ki tudom magam fárasztani anélkül, hogy megsérülnék.
Kiderült, egész egyszerűen túl merev a hátsó combizmom, ezért nem tudok kellő mélységig menni. Alma sokkal lazább, neki röhögve megy vízszintig homorítva.
Megjegyzés küldése