2010-ig tömegelés, hát-tricepsz-has, egy óra:
¤ Széles lehúzás mellhez 4x8
¤ Hashoz húzás 4x8
¤ Döntött törzsű evezés 4x8
¤ Szűk fekvőtámasz súllyal 4x8
¤ Super-set: csigás lehúzás kötéllel, egykezes lehúzás kötéllel 4x8
¤ A: ablaktörlő 4x2x7, Á: lábemelés függésben 4x10

Ákos, Alma