2010-ig tömegelés, hát-tricepsz-has, egy óra:
¤ Széles lehúzás mellhez 4x8
¤ Hashoz húzás 4x8
¤ Mellhez húzás szűk fogással 4x8
¤ Tolódzkodás 4x12
¤ Super-set: csigás lehúzás kötéllel, egykezes lehúzás kötéllel 4x8
¤ Négy has gyakorlatok 4x20

Ákos, Alma