2010-ig tömegelés, mell-bicepsz, egy óra:
¤ Fekvenyomás 4x8
¤ Ferde nyomás kézisúlyzókkal 4x8
¤ Mély fekvenyomás súllyal a háton 4x8
¤ Húzódzkodás (lendítés nélkül) 4x8
¤ Karhajlítás megtámasztott gerinccel 4x8
¤ Koncentrált bicepsz 3x8

Ákos, Alma