2010-ig tömegelés, mell-bicepsz, egy óra:
¤ Ferdenyomás 4x8
¤ Csigás lehúzás keresztbe 4x8
¤ Pillangógép 4x8
¤ Á: mély fekvenyomás, A: áthúzás rúddal 4x8
¤ Á: Húzódzkodás (lendítés nélkül) 4x8, A: karhajlítás rúddal 4x8
¤ Karhajlítás súlyzóval, ülve 4x8
¤ Koncentrált bicepsz 4x8

Ákos, Alma