10 perc kézállásban nyomás
5 perc guggolás
2 perc húzódszkodás
1 perc fekvőtámasz

Alma: 67+180+33+41=321

a gyakorlatok között annyit pihentem amíg átmentem a terem megfelelő részére és beállítottam a visszaszámlálót..(kb 1 max 2 perc)

Ákos: 60 perc fallabda

Guggolás 1-1-1-1-1-1-1

Ákos: 70-80-90-90-90-90-85kg
Alma: 70-80-90-100-100-100-90kg

5 kör időre:
¤ 7x thruster 60 kilóval
¤ 50x SDHP 20 kilóval

Alma: 29:53
Ákos: 26:46
Atesz: 43 perc (4 kör, thruster 50 kilóval)

Ákos:

OHS 1 ismétlés
Felvétel 1 ismétlés
Fekvenyomás 1 ismétlés

Eredmény: 55-75-90kg

Alma:

¤ 34x húzódzkodás
¤ 15x elemelés 100 kilóval
¤ 27x húzódzkodás
¤ 12x elemelés
¤ 20x húzódzkodás
¤ 9x elemelés
¤ 16x húzódzkodás
¤ 6x elemelés
¤ 6x húzódzkodás
¤ 3x elemelés

Eredmény: 18:32

Ákos:

¤ 34x húzódzkodás
¤ 15x elemelés 100 kilóval
¤ 27x húzódzkodás
¤ 12x elemelés
¤ 20x húzódzkodás
¤ 9x elemelés
¤ 16x húzódzkodás
¤ 6x elemelés
¤ 6x húzódzkodás
¤ 3x elemelés

Eredmény: 19:41

Atesz:

¤ 25x húzódzkodás
¤ 15x elemelés 70 kilóval
¤ 20x húzódzkodás
¤ 12x elemelés
¤ 15x húzódzkodás
¤ 9x elemelés
¤ 10x húzódzkodás
¤ 6x elemelés
¤ 5x húzódzkodás
¤ 3x elemelés

Eredmény: 35:37

Alma:
cross trainir gépen fél órácska kardió
majd koncentrált tricepsz gyakorlatok:
¤tolódszkodás
¤csigán letolás
¤csigán kötéllel lehúzás

¤hasprés

Alma:
koncentrált bicepsz gyakorlatok

3 kör időre:
¤50 dupla tekerés
¤50 felhomorítás

18:33

3 kör időre:
¤10x felvétel és lökés 60kg
¤30x GHD felülés

Alma: 14:36

Alma:

100 chirpee időre

Eredmény: 16:58

Atesz: "Kelly"

3 kör időre:
¤ 400m futás
¤ 30x dobozra ugrás 50cm
¤ 30x thruster 20 kilóval

Eredmény: 27:13

Alma: "Helen"

3 kör időre:
¤ 400m futás
¤ 21x lengetés 24 kilóval
¤ 12x húzódzkodás

Eredmény: 10:57

Ákos, Alma:

Elemelés 3-3-3-3-3

Eredmény: 105-110-115-120-125kg

Atesz:

"Helen"
3 kör időre:
¤ 400m futás
¤ 21x lengetés 16 kilóval
¤ 12x húzódzkodás

Eredmény: 19:57

Ákos: 60 perc fallabda

Ákos: "Lynne"

5 kör korlátlan pihenővel:
¤ Fekvenyomás 60 kilóval
¤ Húzódzkodás

Eredmény:

Fekvenyomás: 15-15-13-10-8
Húzódzkodás: 20-20-20-20*-10*

*pillanatnyi megszakítással

Ákos: "Fran"

21-15-9 ismétlés időre:
¤ Húzódzkodás
¤ Thruster 43 kilóval

Eredmény: 6:57

Alma: lökés gyakorlás

Eredmény: 75 kilóig ment fel

Lökés gyakorlás

Ákos: 70 kilóig
Atesz: 60 kilóig

Ákos: 60 perc fallabda

"Fran"
21-15-9 ismétlés:
¤thruster 40 kg
¤húzódszkodás

Alma:6:22 (legutóbbi :6:09)

Felvétel földről (beülés nélkül) 1-1-1-1-1-1-1

Ákos: 70 kilóig mentem
Alma: 75 kilóig ment (utána izolált bicepsz gyakoralatok és has)

5 kör időre:
¤ 25x thruster 20 kilóval
¤ 12x húzódzkodás

Ákos: 16:06

4 kör:
¤ 50x thruster 20 kilóval
¤ 25x húzódzkodás

Alma

bemelegítés után:
¤3 koncentrált gyakorlat tricepszre

majd a napi gyakorlat:
5 kör időre:
¤400m futás
¤25 GHD felülés
¤25 felhomorítás/Hip Extensions

Alma:27:17

Újra kezdtem a crossfit.com ról az edzést.
igaz ma pont nem a napit csináltam.. :P

3 kör időre:
¤30 kitörés
¤50 guggolás
¤25 felhomorítás
Alma:10:28

100 felülés