10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés:
¤ Húzódzkodás
¤ Ugrás dobozra 65cm
¤ Felülés
Ákos
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
1 megjegyzés:
Edzésről hazafelé megnyomtam a gombot, megvártam a zöldet és elindultam a zebrán...Elindultam volna, de míg az autósok megálltak, egy kerékpáros változatlan sebességgel haladt át a piroson, a zebrát keresztezve. Intettem neki, hogy a pirosnál meg kellene állni, de ezzel nem sikerült megzavarnom. Pont a zebrán csipogott a csipogója és azonnal félreállt az útról a járdára. Az első indulatom az volt, hogy utánamegyek és összetörögetem a küllőit, de ezzel majdnem ugyanazt csináltam volna, mint ő.
A biciklisek egy része nem tud vagy nem hajlandó ésszel közlekedni. Ne csodálkozzanak, ha mindenki fúj rájuk. Ugyanígy a motorosok, bár velük egyre több jó tapasztalatom van, főleg az autópályákon.
KRESZ-t az általános iskolai tanrendbe! KRESZ-t a középiskolába!
Megjegyzés küldése