Ákos, Alma:

¤ Elemelés 4x8 (90kg)

¤ The Bear, 5 kör , 30-40kg
körönként 7 sorozat, sorozat = felvétel földről beüléssel + thruster + hátsó guggolás

Ákos, Alma:
¤ Karból nyomás (40-50kg)
¤ Izolált váll gyakorlatok

15 perc intenzív:
¤ 20x felülés
¤ 20x SDHP (20kg)

átmozgatás Ákos nélkül a pályán:
¤400m futás
¤25x guggolás
¤25x húzódzkodás
¤25x kitörés
¤25x fekvőtámasz
¤25x békaugrás
¤25x 4ütemü fekvőtámasz
¤25x húzódzkodás
¤25x kézállásba nyomás
¤25x felülés
¤25x fekvőtámasz
¤400m futás

Ákos, Alma:

¤ Kitörés súllyal (20-30kg)
¤ Mellső guggolás (50-70kg)

15 perc pörgés felváltva:
¤ 25x felülés
¤ Köztes időben másik ember ugrálókötelezik

Ákos, Alma: Angie
¤ 100x húzódzkodás
¤ 100x fekvőtámasz
¤ 100x felülés
¤ 100x guggolás

35-40 perc alatt végeztünk.

Ákos, Alma: újabb átmozgató edzés:
¤ Fekvenyomás - húzódzkodás
¤ Thruster
¤ Tolódzkodás - bicepsz derékszög tartás
¤ Lábemelés függésben (Almának ablaktörlő)

Ákos, Alma: sok kihagyás után átmozgató edzés
¤ Fekvenyomás
¤ Húzódzkodás
¤ Mellső guggolás
¤ Tolódzkodás
¤ Elemelés
¤ Felülés/lábemelés

sok sok kihagyás(külföldi útak,betegség) után már 1 hónapja kondizok és ma végre rászántam magam és csináltam végre egy alap CF workout-ot:

"Angie":

¤100x pull-ups

¤100x push-ups

¤100x sit-ups

¤100x squats

ugyan nem mértem időt, de így is sokkot kaptam.. :)