Ákos, Alma:
21-18-15-12-9-6-3 ismétlés:
¤ Man-maker
¤ Ball-slam sit-up
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
4 megjegyzés:
Sokkot kaptam, olyan jó volt.
vhogy meg sem lepődöm. Már maga thruster, burpee vmi ritka szar gyaksi, itt meg mindkettőből csináltatok bőven, ráadásul összetett mozgásban...hát gratula! Nem csodálkoztam volna, ha lett volna büfi a végén ;-)
Nagyon jó volt végre ilyet edzeni.... oda b@szott!
A mi változatunk man-makerre:
1. Fekvőtámasz súlyzón
2. Fűrész jobbra és balra
3. Ugrás guggolásba
4. Felvétel beüléssel és thruster
Egy másik, hasonló változat:
http://crossfit.blog.hu/2007/04/04/man_maker
Megjegyzés küldése