Evezés C2 padon:

400m: 1:43
2000m: 8:56

"CrossFit.com"

¤ 25x kitores
¤ 20x huzodzkodas
¤ 50x dobozra ugras
¤ 20x duplatekeres
¤ 25x tolodzkodas
¤ 20x terd-a-konyokhoz
¤ 30x lengetes 24 kiloval
¤ 30x felules
¤ 20x felvetel kezbol beulessel
¤ 30x thruster 20 kiloval
¤ 15x huzodzkodas

Alma: 25:45

3 kör időre:
¤800 m futás
¤50 felhomorítás
¤50 felülés

Alma: 23:31

"CrossFit.com 2010.09.19."

5 kor:
¤ 3x Elemeles max. sullyal
¤ Kezallasban nyomas

Alma:
113kg/13 ism.
113/16
123/16
128/14
118/14

3-3-3-3-3 mellső guggolás

Ákos: 70-80kg

"Kelly"

5 kör időre:
¤ 400m futás
¤ 30x dobozra ugrás, 60cm
¤ 30x thruster 20 kilóval

Alma: 36:51
Ákos: 38:05

5x5 fekvenyomás
5x5 elemelés
5x5 guggolás

Ákos:
60-70kg
80-110kg
70-80kg

Alma:
80-85kg
80-110kg
70-80kg

"CrossFit.com 2010.09.13."

15-12-9 ismétlés időre:
¤ Thruster 50 kilóval
¤ Húzódzkodás 10 kilóval

Ákos: 13:48

"2/3 Helton"

3 kör időre:
¤ 20x felvétel beüléssel 50 kilóval
¤ 20x burpee
¤ 500m futás

Ákos: 35:45

"2/3 Severin"

¤ 33x húzódzkodás (lendítés nélkül)
¤ 66x fekvőtámasz (földtől ellökve)
¤ 3,3km futás

Ákos: 33:27

Ákos: 3km futás

Eredmény: 15 perc

Alma: "Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés időre:
¤ Elemelés 41* kilóval
¤ Fekvenyomás 80 kilóval
¤ Felvétel beüléssel 41 kilóval

Eredmény: 28:03

"CrossFit.com 2010.09.01."

20 perc alatt minél több kör:
¤ 5x thruster 31 kilóval
¤ 7x felvétel kézből
¤ 10x SDHP

Ákos: 7-8 kör + 5x thruster
Alma: 6-7 kör (5 SDHP hiján)