Ákos: 3km futás
Eredmény: 15 perc
Alma: "Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés időre:
¤ Elemelés 41* kilóval
¤ Fekvenyomás 80 kilóval
¤ Felvétel beüléssel 41 kilóval
Eredmény: 28:03
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
2 megjegyzés:
*41kg tévedésből. Kiírás szerint: 1.5x testsúly.
És a legszebb mind amellett h. nem jó súllyal csináltam az elemelést,az h. az 5-ős körben le kellett emelni rólam a súlyt a fekvenyomásnál! :)
amióta ugyanis nem gyúrúnk nem nyomtam fekve...szégyen volt
Megjegyzés küldése