Alma:
Ma:
¤4 kör futás
¤100 fekvőtámasz
¤4 kör futás
¤100 has
(nagyon gyorsra sikeredett , így nagyon oda baszott...)

Vasárnap:
5kör:
¤15x tricepszre "sittes"
¤12x koncentrált bicepsz
¤15 karból nyomás
¤30x láb(minden körben más:kitörés, guggolás, front squat)
(ezt elég jól megéreztem)

Péntek:
¤4 kör futás
¤50x kézállásban nyomás
¤4 kör futás
¤50 has

Alma:
¤egy jó esti "Angie"
kb 30 perc

Ákos, Neo, Alma
30 perc edzés:

¤kb.20 kg-os zsákkal futás(néha gyaloglás) a táv ismeretlen :)
¤10x burpee ( Neo 8x)
¤felülés amíg a 3. ember vissza nem ért a zsákkal, átlag 15 ismétlés

Futás pályán
Neo: 7,5 kör + 50x fekvő
50x felülés
Alma: 11 kör + 100x has

¤ Húzódzkodás

¤ Fekvőtámasz

¤ Felülés

¤ Guggolás

Ákos: 66, 100, 100, 100

Alma: 100, 50, 100, 100

Ákos: 10 kör

¤ 10x thruster 25 kilóval

¤ 20x felülés

Alma: 8 kör

¤ 12x thruster 25 kilóval

¤ 15x lábemelés függésben

Neo: 7-8 kör

¤ 3x húzódzkodás (segítséggel)

¤ 10x thruster15 kilóval

¤ 15x felülés

Ákos, Alma:

2km futás

50x húzódzkodás

Ákos: 100x guggolás

Alma: 50x lábemelés függésben

Alma: 4km futás

20 perc alatt minél több kör:

Húzódzkodás

Fekvőtámasz

Guggolás

Ákos, Alma: 5, 10, 15

Neo: 3, 8, 10

Ákos: 7 kör

Alma:11 kör

Neo: 8 kör

A Május nagy híre hogy Neo is elkezd edzeni!!

Tegnap futottunk, ma pedig kedvcsinálót kapott CF-ből:

5 kör:

¤ Burpee

¤ Felülés

¤ Medve járás

Neo: 10, 10, 25m

Ákos, Alma: 15, 20, 25m

Derekasan kűzdött! azt hiszem ez : http://www.youtube.com/watch?v=rXEaHrTc508#t=0m06s

:) üdv a klubban!