Alma:
Ma:
¤4 kör futás
¤100 fekvőtámasz
¤4 kör futás
¤100 has
(nagyon gyorsra sikeredett , így nagyon oda baszott...)

Vasárnap:
5kör:
¤15x tricepszre "sittes"
¤12x koncentrált bicepsz
¤15 karból nyomás
¤30x láb(minden körben más:kitörés, guggolás, front squat)
(ezt elég jól megéreztem)

Péntek:
¤4 kör futás
¤50x kézállásban nyomás
¤4 kör futás
¤50 has