Fehérvári Ákos - Almási István

2012. július 8., vasárnap

Ákos, Alma (16kg kettlebell)

"Meltdown"
5x5 felvétel és nyomás (jobb és bal)
5x10 nyomás (jobb és bal)
5x10 lengetés
5x5 gugolás és nyomás (jobb és bal)
5x5 mellső guggolás
5x5 váltottkezes lengetés

http://www.youtube.com/watch?v=NZkvlyef6gI

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

crossfit seattle - harmadik szint (ákos)

10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea ": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"

crossfit seattle - második szint (ákos teljesítve: 2008.dec.)

100x guggolás
1x guggolás 100% testsúllyal
30x fekvőtámasz
1x fekvenyomás 100% testsúllyal
1x felvétel 75% testsúllyal
1x elemelés 150% testsúllyal
1x karból nyomás 50% testsúllyal
1x szakítás 50% testsúllyal
30x egykezes szakítás (24kg)
20x tolódzkodás
1x tolódzkodás 30% testsúllyal
20x húzódzkodás
1x húzódzkodás 30% testsúllyal
1x muscle-up
1 perc kézenállás
30x lebegő felülés
30 másodperc L-sit
15x lábemelés lógásban
ugrás 45cm súlypont emelkedéssel
"helen ": 11'30"
45x thruster 50% testsúllyal
400m futás: 1'34
800m futás: 3'20"
1600m futás: 7 perc
kötélmászás (6 méter, oda-vissza)
500m evezés: 1'45"
2000m evezés: 7'30"

crossfit seattle - első szint (ákos teljesítve: 2008. szept.)