Ákos: 300x lengetés 16kg kettlebell

Ákos: 100x thruster 16 kg kettlebell (kezenként)

Ákos, Alma:
- 20m bear crawl
- 20m ugrálás (félguggolásból)
- 20x lengetés (16kg kettlebell)
- 25x felülés
- 15x fekvőtámasz
4 kör

Ákos: 16kg kettlebell
- 5x20 egykezes lengetés
- 5x20 szakítás

Alma:
- 5x20 egykezes lengetés
- 5x20 felvétel kézből

Ákos: 16kg kettlebell
- 5x5 felvétel és nyomás (kezenként)
- 5x20 lengetés
- 5x5 thruster (kezenként)
- 5x5 guggolás súllyal

Ákos, Alma:
- 5x húzódzkodás
- 10x thruster 20-30 kilóval
5 kör

Ákos:
- egykezes/kétkezes lengetések
- felvételek
- karból nyomások

Ákos: köredzés 16 kg kettlebell-el
- 10x lengetés
- 10x egykezes állhoz húzás (bal, jobb)
- 10x egykezes szakítás (bal, jobb)
- 10x egykezes lengetés (bal, jobb)
4 kör

Ákos, 16kg kettlebell
- 100x thruster (kezenként)

Ákos, 16kg kettlebell
- 100x lengetés
- 100x szakítás (kezenként)
- 100x guggolás súllyal

Ákos, 16kg kettlebell
- 5x10 felvétel-nyomás-thruster (kezenként)

Ákos: köredzés 16 kg kettlebell-el
- 10x lengetés
- 10x egykezes állhoz húzás (bal, jobb)
- 10x egykezes szakítás (bal, jobb)
- 10x egykezes lengetés (bal, jobb)

- 15x lengetés
- 15x egykezes állhoz húzás (bal, jobb)
- 15x egykezes szakítás (bal, jobb)
- 15x egykezes lengetés (bal, jobb)

- 10x lengetés
- 10x egykezes állhoz húzás (bal, jobb)
- 10x egykezes szakítás (bal, jobb)
- 10x egykezes lengetés (bal, jobb)

Ákos, 16kg kettlebell
- 5x20 lengetés
- 20x10 egykezes felvétel-guggolás-thruster (váltott kézzel)