3 kör:
max. ismétléses karból nyomás (40kg) kifáradásig
utána szünet nélkül max. ismétléses nyomás kifáradásig
utána szünet nélkül max. ismétléses lökés kifáradásig
az ismétlésszámok körönként összeadódnak

1. kör: 27
2. kör: 23
3. kör: 28

legutóbbi eredmény: 25-22-20 (2008.11.29.)

5x5 elemelés 115-115-110-110-110kg

"elizabeth"

21-15-9 ismétlés időre:
¤ felvétel 60 kilóval
¤ tolódzkodás
idő: 19'10"

5 kör időre:
¤ 5x fekvenyomás testsúllyal
¤ 15x elemelés testsúllyal
idő: 8'51"

the bear
5 kör, körönként emelve a súlyt maximális terhelésig, korlátlan pihenéssel

7 sorozat megállás nélkül:
¤ 1x felvétel
¤ 1x mellső guggolás
¤ 1x nyomás
¤ 1x guggolás
¤ 1x nyomás

1. kör: 20kg
2. kör: 32kg
3. kör: 42kg
4. kör: 52kg (hétből öt sikerült)
5. kör: 52kg (hétből öt sikerült)

5 kör időre:
¤ 15x kitörés 20kg
¤ 21x burpee
idő: 14'03"

5 kör
¤ 25x fekvőtámasz
¤ 50x felülés
¤ 50x guggolás

minél több kör 20 perc alatt:
¤ 15x fekvőtámasz
¤ 20x felülés
¤ 25x guggolás
eredmény: 13 kör + 15 fekvőtámasz + 8 felülés

15 kör időre:
¤ 10 fekvőtámasz
¤ 20 felülés
¤ 30 guggolás
idő: 23'43"

15 kör időre:
¤ 5x kézállásban nyomás
¤ 5x egylábas guggolás (fele jobbra, fele balra)
¤ 20x felülés
idő: 27'30"

5 kör időre:
¤ 5x fekvenyomás testsúllyal (70kg)
¤ 15x elemelés 82kg
idő: 9'31"

5 kör időre egy 24 kilós súlyzóval:
¤ 15x lengetés
¤ 10x kitörés fej feletti tartásban
idő: 7'20"

crossfit totál
guggolás 1-1-1
karból nyomás 1-1-1
elemelés 1-1-1

guggolás: 100kg
karból nyomás: 62kg
elemelés: 132kg
crossfit totál eredmény: 295kg

legutóbbi eredmény: 275kg (2008.09.19.)