izolált gyakorlatok hátra és lábra:
¤ 4x6 húzódzkodás széles fogással
¤ 4x8 hashoz húzás ülve 40kg
¤ 4x10 döntött törzsű evezés

5 kör - 30,30,30,50,40kg
¤ 2x8 kitörés súllyal
¤ 8x guggolás súllyal

pihenés után 4 kör megállás nélkül:
¤ 20x felhomorítás ghd-padon
¤ lábemelés vízszintig