crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
6 megjegyzés:
Hi,
ezt a sort nem egészen értettem...
Rendes nagy, 20kg-os rudat középen egykézzel megfogva végeztétek a gyakorlatokat?...
mindenesetre bárhogy is van, kemény WOD, gratula, hogy legyűrtétek
Máté
Máté,
Így igaz; mind az elemelést, mind a nyomást nehezíti, hogy az izommunka mellett egyensúlyozni is kell a rúddal.
Köszi, az elismerés különösen Almának jár a jó eredményért.
Kiváncsian várom az eredményeteket, ha valamelyik nap véletlenül ugyanazt edzenénk!
*Ákos
kösz a választ. Nekem is egyből ez ugrott be, hogy nem gyenge lehet így egyensúlyozni.
Rendben, mindenképp beírom, ha vmi hasonlót csinálunk, bár ez a sor is nem megoldható, mert a futás, súlyózás nem megy együtt. Futás kint futópályán, ahol max szabadsúlyos gyakorlatokat tudunk csinálni, súlyzózás meg konditeremben.
Kaptok egyébként vmilyen értesítést emailen, ha megjegyzés jött? csak mert ha vmi régebbi programot csinálnánk, akkor oda lenne logikus beírni az eredményt.
Most a héten lesz vmikor ez a 20' alatt max kör thruster, felvétel, SHDL
Értesítés nincs, így ha kérdésed van, akkor a fehervari.akos@gmail.com-on várom.
Almával igyekszünk mindketten a crossfit.com napi tervhez igazodni, de korábbi napok eredményeit is örömmel vesszük, elvégre előbb-utóbb nekünk is ismétlődnek a napok.
Csak egy javaslat: minden 10m futást lehet helyettesíteni 1x SDHP (sumo deadlift high-pull) 20 kilós húzással.
*Ákos
ezt a SDHP 20kg = 10m futás-t még nem hallottam, de amjd alkalmazzuk.
még egy kérdés a fenti programmal kapcsolatban, hogy az elemelést magatok előtt végeztétek vagy test mellett mint egy koffert vettétek fel a súlyt?
Így igaz. Pontosan úgy, mintha táskát emelnél. Az eredeti angol név is erre utal: suitcase deadlift.
Ákos
Megjegyzés küldése