"soproni"10 kör időre:
¤ 15x elemelés 60 kilóval
¤ 15x fekvőtámasz
ákos: 11:56
találtam egy leírást a szabályos fekvőtámaszról. el kell felednem mindent, amit eddig tudni véltem a témáról.
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
5 megjegyzés:
A tegnapi ünneplés miatt kicsit fáradt voltam, de jól ment. Holnaptól viszont megint crossfit.com jön.
..sszátok + ;-)))
Hát nem semmi időket futottatok hozzánk képest. Gratula!
Legalább megvan a motiváció, és megvan a cél, ahova még lehet fejlődni.
Egyébként youtube-on találtam én is ezt a kombót. Vhogy nagyon nem esett jól ez a párosítás.
Sokat kivett/kivesz nagyon, hogy a fekvőtámaszokat teljesen leengedve, padlót érintve nyomjuk.Totál más.
Amúgy meg edzetek kitartóan, mert egyre jobb formában vagyunk ;-))
...csak most nézem, király a WOD neve: "soproni" ;-) Ahogy írtam, az ötlet sajna nem itt volt.
Ja, igaz, hogy jóval jobb időt csináltatok mint mi, de azért remélem, hogy "finom" volt a progi.
Ma először A Medve-vel próbálkoztunk:
20-35-40-45-50kg-val. Zsolti legyűrte, nekem 50ből csak 4 ment. A második ismétléstől mindegyik guggolásnál élesen beszúrt a combom. A fájdalom+a gyakorlat nehézsége együtt azt okozta, hogy feladtam :(...majd legközelebb. Nagyon szimpatikus feladatsor ez is.
Az edzés elején 20kg-os rúddal egykezes szakításokkal, nyomásokkal melegítettünk be, valamint a suitcase deadliftet csináltuk 50kg-val. Nagyon tetszettek ezek a számunkra új gyakorlatok.
A végén toltam egy PR L-tartást:45"
Akkor lehet, hogy mi vagyunk lemaradva, mert nem szigorított fekvőtámaszt csináltunk. A videóhoz hasonlóan nálunk egy ismétlés egy derékszögű karhajlításból és karegyenesítésből áll. Át kellene tértünk az őszinte változatra. Ez is egy komoly minőségi javulás lenne.
*Ákos
http://www.youtube.com/watch?v=7JiCqkVLoRw
2-3 hónapja tértem én is át az "őszinte" fekvőtámaszra. Szerintem komoly különbség van.
...persze nem 10', ami az időeredményeink közötti különbség ;-)
crossfit.blog.hu-n egyszer csináltak egy olyat, hogy 4' alatt megy-e a 100fekvő...hát úgy voltam vele, hogy annak mennie kell...volt vagy 2 hónapja, amikor próbáltam, "őszinte" fekvővel 81ig jutottam.
Megjegyzés küldése