5x5 elemelés:
Ákos: 120-120-120-120-120kg
Alma: 110-120-125-130-130kg
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
4 megjegyzés:
Gratula az edzéshez srácok! azért a végére a 130be 5 ismétlés nem gyenge.
Mivel ebédre qrvára "bűnöztem", vagyis kajakra beszalonnáztam sok kenyérrel, ezért lementem a terembe, és toltam egy kis fej feletti guggolást, majd legyűrtem egy cindyt...
Papír a falra, és striguláztam, hogy el ne csesszem a számolást ;-)
16kör lett plusz 11másodperc. A húzódzkodásnak nem álltam már neki, mert a 14körben felrepedt kicsit a tenyerem, aztán faszán fájt.
szóval lehetne jobb is, de én kiadtam mindent, ami a tárban volt, jól kidöglöttem.
MáT, első Cindyre nem is rossz. Ha összeadogatod a gyakorlatonkénti ismétlésszámot, kellemes eredmény a vége.
Ákos,Alma,
jöttök faszán!
Köszi szépen! Má T grat a Cidyhez, főleg h.elötte még guggoltál is..én viszont most nyaralgatok ugyhogy vissza is kapok majd ugy 2-3 kg-t! :D addig mindenkinek jó edzést
Kösz a gratokat. Érdekes, hogy már egy ideje azért én is gyűröm a cf jellegű edzéseket, de vhogy cindy-nek még nem futottam neki eddig. Hát nem egy világverő eredmény, de engem is az össz. ismétlésszám motivált.
Alma, jó nyaralást!...bár közben is lehetne edzeni, csak nincs ki hajtson, mi ;-)
Megjegyzés küldése