"Nate"
20 perc alatt minél több kör:
¤ 2x muscle-up
¤ 4x kézállásban nyomás
¤ 8x lengetés 30 kilóval
Ákos: 11 kör + maradt 15 mp (legutóbbi: 10 kör)
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
4 megjegyzés:
gratula srácok, látom toljátok keményen;-)
amúgy itt mindenki fejlődik?! van ennek a tendenciának egyátalán vége;-)?!
ti is egyre javultok, mi is részben, bár múlt héten én linkeltem, miközben Traxi keményen dolgozott...
elemelésben elment 140 x 3-ig. Szerintem a 91-92kg-jából eredő erő most kezd megindulni.
ebből a 20perc alatt hány kör, thruster-felvétel-SDHP-ből 42.5kg-val nyomott 8kört; 3hónap crossfit után nyomott egy első Fran-t 9'25" alatt; most javította a 400m felmrőjét 1'13"98-ra, stb....szóval jön fel mint a talajvíz, kezdhetek teperni ;-)
A héten a kondi zárva, maradt a pálya. A következőt toltuk le ismét (eddig csak 1x volt meg)
4kör: 400m futás+50guggolás
...
qrva szarul esett, és közben úgy éreztük, hogy szarul is megy. Nekem konkrétan helybenfutás fílingem volt soxor...de így is másfél percet javítottunk mindketten:
Traxi: 13'57"
Máté: 12'00"
ma csak laza futás volt+ kis váll rehab-os gyaksik
MáT, mikor csináltok már egy blogot???
Ez az, csináljatok Ti is blogot, hogy megmaradjanak az eredmények.
Kiváncsi leszek a legközelebbi futás/guggolás edzésetekre. Ez az egy, amin hónapok óta nem tudok javítani, pedig minden alkalommal becsületesen küzdök. Sőt, mivel menet közben hagytunk el néhány könnyítést a futásban, egyre nagyobb idők születnek.
Meglepett, milyen sok edzést meg lehet csinálni termen kívül (nálunk játszótéren vagy sportpályán).
*Ákos
Létrejött a blogunk! (http://crossfitsopron.blogspot.com)Egyenlőre még kezdeti fázisban van folyamatosan akarjuk csinosítani!
Üdv
Traxi
Megjegyzés küldése