Körönként guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás és felülés időre. Első körben 25 ismétlés, második körben 50 ismétlés, harmadik körben 75 ismétlés.

Alma: 33:38

"Annie"

50-40-30-20-10 ismétlés időre:
¤dupla tekerés
¤felülés

Alma:13:30(legutóbbi:16:23)

Guggolás 5-5-5-5-5

Alma: 90-95-100-100-100kg

Alma edzése:

"Nate"

20 perc alatt minél több kör:
¤ 2x muscle-up
¤ 4x karból nyomás 45 kilóval
¤ 8x lengetés 30 kilóval

Eredmény: 13 kör + 2x muscle-up + 4x karból nyomás (legutóbbi: 12 kör)

Atesz (élete első crossfit) edzése:

"Cindy"

20 perc alatt minél több kör:
¤ 5x húzódzkodás
¤ 10x fekvőtámasz
¤ 15x guggolás

Eredmény: 7 kör + 4x húzódzkodás

"Michael"

3 kör időre:
¤ 800m futás
¤ 50x felhomorítás
¤ 50x felülés

Alma: 24:30

Elemelés 1-1-1-1-1-1-1:

Ákos: 120-125-130-135-140-142x-140kg
Alma: 120-130-135-140-145-150-155kg(!)

"Tommy V"

¤ 21x thruster 52 kilóval
¤ 60x húzódzkodás kötélen
¤ 15x thruster 52 kilóval
¤ 45x húzódzkodás kötélen
¤ 9x thruster 52 kilóval
¤ 30x húzódzkodás kötélen

Ákos, Alma: ~33 perc alatt végeztünk

4 kör időre:
¤ 50x kitörés
¤ 50x felülés

Ákos: 10:38

4 kör időre:
¤ 50 méter kitörés
¤ 50x felülés

Alma: 13:38

"Tabata Something Else"

Harminckét kör, körönként 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő. Négy gyakorlat, gyakorlatonként nyolc kör. A teljes edzés ideje: 16 perc. Gyakorlatok: húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés, guggolás (ebben a sorrendben).

Ákos: 399 (legutóbbi: 348)
¤ Húzódzkodás: 72
¤ Fekvőtámasz: 82
¤ Felülés: 103
¤ Guggolás: 142

Alma: 386
¤ Húzódzkodás: 67
¤ Fekvőtámasz: 90
¤ Felülés: 99
¤ Guggolás: 130

Alma: "Fran"
21-15-9 ismétlés időre:
¤ Thruster 43 kilóval
¤ Húzódzkodás

Eredmény: 6:09 (legutóbbi: 10:40)

Ákos: Húzódzkodás 1-1-1-1-1-1-1

Eredmény: 20kg-25-30-35-40-45x-45x

7 kör időre:
¤ 21-18-15-12-9-6-3 "jó reggelt" 20 kilóval
¤ 400m futás

Ákos: 18:06

5 kör időre:
¤15x felvétel beüléssel 60kg
¤30x fekvőtámasz

Alma:26:56

"Tyler"

4 kör időre:
¤ 7x muscle-up
¤ 21x SDHP 43 kilóval

Ákos: 25:34

60 perc tanulás Amarillával:
¤ Guggolás (súllyal és súly nélkül)
¤ Mellső guggolás
¤ Elemelés
¤ Szakítás
¤ Felvétel (földről, kézből, beüléssel)
¤ Lökés
¤ Felvétel és lökés
¤ OHS (guggolás fej fölött)
¤ SDHP (bokától-állig rúddal)

"Crossfit Total"
¤ Guggolás max.
¤ Karból nyomás max.
¤ Elemelés max.

Ákos: 105 + 65 + 140 = 310kg (eddigi csúcs: 310kg)

"Elizabeth"

21-15-9 ismétlés időre:
¤ Felvétel beüléssel 60 kilóval
¤ Tolódzkodás gyűrűn

Ákos: 14:13 (legutóbbi idő beülés nélkül: 12:40)

"Fran"

21-15-9 ismétlés időre:
¤ Thruster 43 kilóval
¤ Húzódzkodás

Ákos: 5:31 (legutóbbi: 8:14)

5km futás (gépen)

Ákos: 24:28 (legutóbbi: 26:46 salakon)
Alma: 24:29 (legutóbbi: 24:30)

20 perc alatt minél több kör:
¤ 200m futás
¤ 21x SDHP 43 kilóval
¤ 15x húzódzkodás

Alma: 5 kör + 200m + 12x SDHP
Ákos: 5 kör + 200m + 8x SDHP

Thruster: 7x1

Alma: 40-45-50-55-60-62-65-70

Gyúrás
¤ 45°-os nyomás
¤ Tárogatás padon
¤ Húzódzkodás súllyal
¤ Biceps-killer

Időre:
¤ 800m futás
¤ 15-15 egylábas guggolás*
¤ 25x felülés
¤ 12-12x egylábas guggolás
¤ 25x felülés
¤ 9-9x egylábas guggolás
¤ 25x felülés
¤ 800m futás

* egylábas guggolás jobbra és balra 15 kilós kézi súlyzóval

Ákos: 21:11
Alma: 22:09

"Helen"

3 kör időre:
¤ 12x húzódzkodás
¤ 21x lengetés 24 kilóval
¤ 400m futás

Ákos: 10:08 (legutóbbi: 10:30)

Ákos, Alma:
¤ OHS gyakorlás (52 kilóig mentünk fel)
¤ kézenállás gyakorlás

"Diane" - 2009.09.13.
Ákos: 6:57

350 ismétlés időre:
¤ 25x kitörés sétálva
¤ 20x húzódzkodás
¤ 60x dobozra ugrás 40cm
¤ 20x duplatekerés ugrálókötéllel
¤ 25x tolódzkodás gyűrűn
¤ 20x térd a könyökhöz függésben
¤ 30x lengetés 30 kilóval
¤ 30x felülés
¤ 20x felvétel beüléssel 2x16 kilóval
¤ 25x felhomorítás
¤ 30x thruster 20 kilóval
¤ 45x húzódzkodás

Ákos: 22:50
Alma: 26:11