Alma: "Fran"
21-15-9 ismétlés időre:
¤ Thruster 43 kilóval
¤ Húzódzkodás
Eredmény: 6:09 (legutóbbi: 10:40)
Ákos: Húzódzkodás 1-1-1-1-1-1-1
Eredmény: 20kg-25-30-35-40-45x-45x
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
3 megjegyzés:
40 kilónál elszakadt az öv. Utána egy 35 kilós kézisúlyzóval, egy 10 kilós tárcsával és egy ugrálókötéllel próbáltam alkotni valamit. Ezek a lábközé-szorítós megoldások nagyon nem fekszenek nekem. Az utolsó két (45 kilós) próbálkozás talán sikerül, ha tudok lendíteni.
...nézhettek nagyot az izomagyak a teremben, ahogy csattant a súly a padlón ;-)
Nem figyeltem, az október 20-i Tabatánál viszont, volt aki odajött megkérdezni, mit csinálok. A harmadik-negyedik kör fekvőtámasznál tartottam és már nyüszítettem a fájdalomtól. Nem voltam vele túl beszédes. A Tabata egyébként mind az edző, mind a számoló embertől teljes figyelmet követel.
Megjegyzés küldése