5 kör időre:
¤ 3x szakítás 43 kilóval
¤ 15x OHS 30 kilóval
¤ 400m futás
Alma: 17:06
Ákos: 17:24
5 kör időre:
¤ 10x elemelés 100% testsúllyal
¤ 15x thruster 23 kilóval
Atesz: 33:39
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
1 megjegyzés:
Kiírás szerint az OHS is 43 kilóval volt, de sikerült jó súlyt választani.
Hét nap kihagyás után megéreztem az aerob teljesítmény csökkenést.
Megjegyzés küldése