Alma:
¤fekvenyomás-nyakmögé húzás,
¤húzodzkodás-tolodzkodás,
¤SDHP,
¤hasizom gyakorlatok

Elemelés 1-10-1-20-1-30

Ákos: 120+100+130+100+135+90 = 675kg

"Ötvenesek":mindenből 50 ismétlés időre:
¤kézállásban nyomás
¤kitörés(2x15 kg-os súlyzókkal)
¤húzódzkodás
¤tolodzkodás
¤guggolás
¤felülés
Alma: 23:42

"Linda" - a halál három rúdja

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés időre:
¤ Felvétel
¤ Elemelés
¤ Fekvenyomás

Ákos (50-90-70kg) 29:52
Alma (60-100-80kg) 30:07
Atesz (50-80-70kg) 36:51

10x2 guggolás 60mp pihenőkkel

Ákos: 80-90-90-90-90-90-90-90-85-85kg

Alma: 4km futás és 100x fekvőtámasz

8 perc alatt minél több kör:
¤ 4x kézállásban nyomás
¤ 8x lengetés 24 kilóval
¤ 12x GHD-felülés

Ákos: 6 kör + 4x nyomás + 8x lengetés

"Bionic vs. OPT #1"

5 kör időre:
¤ 7x thruster 40 kilóval
¤ 7x húzódzkodás
¤ 7x tolódzkodás gyűrűn
¤ 7x burpee

Atesz: 13:58 (mindenhol 5 ismétlés, thruster 30 kilóval)
Ákos: 14:44
Alma: 15:13

21-15-9 ismétlés időre:
¤ Mellső guggolás 60 kilóval
¤ Tolódzkodás

Ákos: 10:58

3 kör időre:
¤ 50x duplatekerés ugrálókötéllel
¤ 50x felhomorítás

Ákos: 13:20

Ellipszis-gépen időre:
¤ 50 kcal előre
¤ 25 kcal hátra
¤ 50 kcal előre
¤ 25 kcal hátra

Alma: 13:22
Ákos: 14:36

Elemelés 5-5-5-5-5-5

Ákos, Alma: 100-110-120-115-120-115kg