"Linda" - a halál három rúdja
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés időre:
¤ Felvétel
¤ Elemelés
¤ Fekvenyomás
Ákos (50-90-70kg) 29:52
Alma (60-100-80kg) 30:07
Atesz (50-80-70kg) 36:51
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
4 megjegyzés:
A fekvenyomással megszenvedtem, nagyon lassan ment. A vége felé volt, hogy egyeket nyomtam. Alma és Atesz egyformán az elemeléssel csúsztak sokat, viszont a fekenyomások megállás nélkül mentek.
Ákos, 1x már hivatkoztál náluk a gyúrós múltra, szóval ilyen fekvenyomósdiban az tényleg előny ;-)
egyébként ezt hogy sikerült megoldanotok, gondolom nem 9 rúd volt 3atokra, hanem azért pakolgattátok a súlyt...de emiatt nem volt torlódás, nem kellett egymásra várni?
Mindenki két rudat használt és egymásnak segítettünk pakolgatni a súlyokat. Én kicsit korábban értem le és egyedül csináltam végig.
A mai elemelésnél iszonyatosan zavart, hogy egy nő meg a porontya rajtam keresztül mászkált egy géphez, de legközelebb elzavarom őket. Oroszul beszéltek, szóval ha sokáig nem hallotok rólam, a Duna mélyén keressetek.
Megjegyzés küldése